**张筠玉1邓家怡2梁慧彤3陈林玲1温裕坤11华南师范大学2华南理工大学3广西师范大学**
摘要
随着现代足球运动的快速发展，高校女子足球训练的科学化改革愈发受到关注。核心力量训练作为提升运动员综合能力的关键，能够通过增强躯干稳定性、优化力量传导效率以及改善动态平衡，为技术动作的高效执行奠定基础。本研究系统梳理核心力量的理论内涵与作用机制。理论分析显示，核心力量训练能够系统性提升运动员的核心控制力，降低因运动链失衡导致的损伤风险，为校园女子足球的科学化训练提供理论支持。未来研究需要进一步探索性别特异性训练方案，推动训练体系向个性化和精准化发展。
关键词
核心力量训练、高校女子足球
一、核心力量训练相关定义的界定
核心力量是指人体腰腹、骨盆及髋关节周围肌肉群在神经控制下协同收缩所产生的力量，准确来说是核心区域肌肉群的力量。这种力量不仅维持身体稳定、控制平衡，还有效传递上下肢力量，减少能量损耗并预防伤病，是竞技运动技术动作完成的直接“发力源”。多个研究表明，核心力量是人体在静态和动态状态下维持平衡、调控姿势与稳定躯干重心的综合能力表现。这一概念包含两个相互关联的维度：动力性力量（如运动中产生位移或旋转的能力）和核心稳定性力量（如维持静态姿势或抗干扰的能力）。而核心力量训练是指将人体核心区域（主要包括脊柱、骨盆及髋关节复合结构）作为训练目标，通过多平面、多维度动作设计，以稳定与不稳定相结合的训练方式，系统性发展该区域肌群的力量、稳定性及神经控制能力。通过激活腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群，显著增强躯干抗旋转与抗剪切能力。
二、核心力量训练在足球训练中的作用
(一) 提高运动状态下躯干控制力
核心力量由核心区域肌群与韧带在神经支配下的收缩产生，具备稳定核心、调整重心和传导力量的功能。与传统力量训练相比，核心力量训练更专注于运动员核心区域小肌肉群的开发，强化其韧性与强度，增强小肌肉群与核心大肌群的连接和协调，从而促进全身肌肉群的高效整合，提升力量传递的稳定性与效率。
(二) 稳定身体姿态，保持身体平衡
研究显示，针对高校女子足球的核心力量训练以TRX悬吊为代表，其对核心稳定性、核心耐力及核心爆发力的提升显著优于传统力量训练。TRX悬吊通过多维不稳定支撑模式模拟足球比赛中的失稳场景，迫使腹横肌等深层肌群维持脊柱中立位，从而在动态技术中精准控制身体姿态。
(三) 预防运动损伤
核心力量训练始于医学康复领域，通过强化躯干深层肌群的协同收缩能力，有效提高身体力学稳定性，在预防运动损伤中已展现显著效果。稳定的核心是所有技术动作的基础，例如在踢球时，若核心肌群无法稳定躯干，将增加下背痛的风险。而强化核心力量能保持骨盆中立，确保力量沿“脊柱-骨盆-下肢”轴线高效传递，从而避免肌肉拉伤，提高动作控制精度。对于足球这种肢体碰撞频繁的运动，核心力量训练不仅能提升运动员的竞技水平，还能保障训练与比赛的安全性，为校园足球的可持续发展打下坚实基础。
三、结语
核心力量训练是运动员体能训练中不可或缺的一环，也是提高运动员各项运动素质的重要基础。未来的研究应进一步探索核心力量训练与女性运动员生理周期的适配性，开发性别特异性的训练方案；同时，应加强核心训练长期效果的追踪研究，为高校女子足球训练计划的制定提供更科学的支持。随着校园足球的蓬勃发展，科学化、个性化的核心力量训练将成为提升高校女足竞技水平的重要突破口，为我国女子足球人才的培养奠定坚实基础。
